Astakamedia.com – Semangka menjadi salah satu buah yang banyak digemari karena rasanya manis dan kandungan airnya yang melimpah. Selain menyegarkan, buah berwarna merah ini juga mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Mengutip artikel Why Watermelon Should Be Part of Your Diet yang diterbitkan Cleveland Clinic pada 4 Mei 2026, semangka mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, serta likopen yang merupakan senyawa antioksidan.
Lara Whitson, RD, LD, seorang ahli diet terdaftar (registered dietitian) di Cleveland Clinic, menjelaskan bahwa semangka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh.
“Kami menganggap semangka sebagai buah musiman yang menyenangkan untuk acara barbeku dan pantai, tetapi buah ini juga sangat baik untuk kesehatan. Semangka rendah kalori, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan menyediakan berbagai nutrisi lain yang dapat mendukung kesehatan,” jelas Whitson dalam artikel tersebut. (Terjemahan dari bahasa asli.)
Lantas, apa saja manfaat semangka bagi kesehatan tubuh? Berikut lima di antaranya.
1. Membantu Menjaga Hidrasi Tubuh
Semangka mengandung sekitar 91 persen air sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kandungan airnya membuat buah ini cocok dikonsumsi, terutama saat cuaca panas atau setelah melakukan aktivitas fisik.
2. Mengandung Antioksidan
Warna merah pada semangka berasal dari likopen, yaitu senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menurut penjelasan Cleveland Clinic, semangka memiliki kandungan likopen yang tinggi dibandingkan banyak buah dan sayuran lainnya.
3. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Semangka mengandung vitamin C yang berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini juga membantu proses pembentukan kolagen dan penyembuhan luka.
4. Membantu Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A dalam semangka berperan dalam menjaga kesehatan mata, termasuk kornea. Selain itu, senyawa antioksidan di dalamnya juga berperan dalam melindungi sel dari kerusakan.
5. Menjadi Pilihan Buah Rendah Kalori
Semangka dapat menjadi pilihan camilan sehat karena kandungan kalorinya relatif rendah dan kadar airnya tinggi. Dalam 100 gram semangka tanpa biji, terdapat sekitar 30 kalori berdasarkan data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
Meski memiliki berbagai kandungan nutrisi, semangka tetap perlu dikonsumsi dalam jumlah wajar sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Dengan kandungan air, vitamin, dan antioksidannya, semangka bisa menjadi salah satu pilihan buah untuk melengkapi kebutuhan nutrisi sehari-hari. (Pung)
